7 exercices faciles pour vous mettre en forme

7 exercices faciles pour vous mettre en forme
7 exercices faciles pour vous mettre en forme

Nous vous avons préparé une liste d’exercices qui vous permettra d’obtenir la silhouette dont vous avez rêvé en peu de temps. En pratiquant ces exercices pendant quatre semaines vous allez observer de réels changements sur votre corps. Dorénavant, plus besoin de s’inscrire en salle de sport ou d’acheter les équipements à domicile, les seules choses dont vous avez besoin sont votre motivation et 10 minutes de votre temps.

1. La planche

La planche est un exercice statique qui vous permet de vous affiner sans pour autant bouger. La seule chose dont vous avez besoin est de pratiquer le mouvement correctement. Vous devez concentrer votre poid sur vos coudes et doigts de pieds. Par ailleurs, le dos doit être plat. Si vous ne sentez rien lorsque vous prenez votre position c’est que vous n’êtes pas en bonne position.
Les muscles qui vous permettent de vous tenir droit fonctionne lorsque vous pratiquez ce mouvement. Les muscles des bras, ventre, dos et cuisse

2. Les pompes

Pour une bonne position de pompe, imaginez vous en position de planche, mais, cette fois-ci soulevez votre poid à l’aide de vos bras. Ce qui est important ici, c’est de bien tenir vos cuisses, jambes et, votre dos droits. Ce mouvement fera fonctionner vos muscles au niveau des bras mais aussi au niveau du ventre. L’étape suivante est de revenir en position planche après avoir soulevé son poid à l’aide de ses bras.

3. Mise en forme des cuisses

Commencer l’exercice en restant sur vos mains et jambes. Par la suite, allongez une de vos jambes en essayant de la laisser bien droite est stable afin qu’elle ne pivote pas à droite ou à gauche. Puis, faites de même avec le bras de sens inverse. Puis répétez cet exercice pour l’autre jambe et l’autre bras.

4. Les Squats:

Les squats sont entièrement en rapport avec l’équilibre.
Ouvrez vos bras de façons à ce que la largeur soit égale à celle de vos épaules et restez sur vos talons. Par la suite, faites comme si vous vous asseyez sur une chaise imaginaire tout en faisant attention à ce que vos jambes et vos pieds restent droits puis, relevez-vous doucement.

5. Les abdominaux:

Allongez vous puis relevez vos bras vers le haut. Par la suite, relevez une de vos jambes afin de la toucher avec votre main. Faites de même avec l’autre jambe. La seule règle ici est que la main gauche doit toucher la jambe gauche et la main droite la jambe de droite.

6. Les abdominaux et cuisses:

Premièrement, à l’aide de vos pieds et de vos mains faites un triangle avec votre corps. Levez au maximum une de vos jambes puis descendez la doucement. Par la suite, essayer de toucher votre nez avec votre genou. Faites de même avec l’autre jambe.

7. Le dos:

Pliez vos jambes légèrement, puis, soutenez votre dos à l’aide d’un mur. Prenez une balle dans vos mains ou tenez un élastique entre vos doigts. Par la suite, tournez avec des gestes lents sur votre droite et sur votre gauche. Essayez de toucher le mur lorsque vous tournez mais le plus important essayez de rester bien droit.

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