12 façon de se débarrasser des kilos en trop sans faire de régime

12 façon de se débarrasser des kilos en trop sans faire de régime
12 façon de se débarrasser des kilos en trop sans faire de régime

Si vous vous demandez comment perdre vos kilos en trop, suivez ces conseils !!

1. Mâchez les aliments doucement
Même si vous ne disposez pas d’assez de temps, éviter de manger rapidement. Vos repas principaux doivent durer au moins 15-20 minutes afin que le cerveau puisse comprendre si vous êtes rassasié. Si vous manger rapidement vous pouvez perdre le contrôle et manger plus que ce que votre besoin.

2. Buvez de l’eau à chaque repas
Habituez vous à boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Lorsque vous prenez l’habitude de boire de l’eau régulièrement durant la journée votre métabolisme va s’accélérer. Cependant, pour obtenir ce résultat, il est obligé de répandre la consommation d’eau durant la journée. Si vous remarqué un soir que vous n’avez pas assez bu d’eau et que vous essayez de compenser ce manque durant la soirée, la seule chose que vous allez changer c’est le fait d’aller aux toilettes plus souvent. C’est pourquoi, il est impératif de boire un verre d’eau avant chaque repas afin de diminuer la sensation de faim, mais aussi pour se garantir un minimum de consommation d’eau. Évitez de boire pendant le repas pour ne pas gonfler l’estomac et augmenter votre faim. Attendez entre 1 et 1h30 après le repas pour boire. Lorsque l’estomac est vide l’eau circule dans les intestins. Cependant, lorsque l’estomac est plein, il ne fait que le gonfler.

3. Favorisez la consommation de légumes
Faites attention à consommer un maximum de légumes durant au moins un repas. Vous aiderez donc vos intestins à mieux fonctionner et vous aurez un repas faible en calories. Par exemple: lorsque vous consommez de la viande et des pâtes lors d’un repas vous prendrez plus d’énergies que lorsque vous consommez des légumes. Cependant, les légumes contiennent à peu près un quart de l’énergie d’une portion de viande mais vous rassasie de la même façon. Par ailleurs, la digestion d’une viande dure environ 4 heures hors celle des légumes dure à peu près 2 heures. Si vous accompagnez les légumes d’une tranche de pain vous resterez rassasié aussi longtemps que lors de la consommation de viande. C’est pourquoi, vous devez prendre pour habitude de consommer 2-3 portions de légumes et 2-3 portions de fruits par jours.

4. Diminuez vos portions
Lorsque nous vous parlons d’une portion de fruit ne pensez pas à une assiette remplie. N’oubliez pas qu’une portion est égale à 50 calories soit une demie banane, une grosse mandarine, une petite pomme ou un quart de poire. Pour les légumes, une portion est égale à 4 cuillère à soupe.

5. Mettez un “STOP” aux desserts
Lorsque vous ne consommez pas assez de carbonate par jour, vous ne compenser pas votre besoin d’énergie et votre cerveau vous demande donc de manger sucré. Vous commencez donc à manger un dessert en vous disant que c’est une petite crise de dessert. Cependant, le seule moyen de compenser cette envie est de se nourrir de façon régulière et équilibrée. Il est conseillé de consommer les hydrates de carbones comme le sucre une ou voir au maximum deux fois par semaine. Ceci est dû au fait que lorsque vous mangez un dessert vous prenez 300/350 calories d’un coup, faites augmenter votre taux de sucre dans le sang d’un coup et vous avez donc faim à nouveau au bout de 30 minutes. Contrairement aux desserts, si vous consommez un sandwich au blé complet riche en fromage, vous pouvez rester rassasié 3 heures. Vous pouvez aussi éviter les crises de desserts en mangeant 2 à 3 portions de fruits par jour. Si, vous avez vraiment envie d’un dessert favorisez ceux à base de lait.

6. Variez vos aliments
Ne pensez pas que les aliments sont juste là pour vous donner des calories. Ce sont les différents aliments qui permettent à votre corps de rester en bonne santé, de dépenser l’énergie correctement ou encore d’exercer les activités quotidiennes. Tous les aliments ne répondent pas au même besoin étant donné que les vitamines, énergies qu’ils contiennent sont différents. C’est pourquoi, vous devez varier vos aliments que vous vouliez perdre du poid ou encore rester au même poid.

Évitez ces points si vous voulez perdre du poid!!

1. Ne mettez pas le gras sur la liste des interdits
N’abandonnez pas le gras pour maigrir. Si vous supprimez le gras vous diminuerez votre durée de rassasiement et vous vous retrouverez plus vite à table. Cependant, si vous n’avez pas un style de vie très actif, évitez les gras compactes car votre corps se nourrit assez avec ceux dans les viandes, fromages, yaourts. Vous ne devez pas dépasser 4 à 5 cuillère à soupe d’huile sur une journée. Pour mesurer la quantité suffisante, vous pouvez compter une demie cuillère à soupe d’huile pour une soupe faite avec 4-5 verres d’eau, un demi verre de thé pour un kilo de légumes, et, une cuillère à soupe pour vos salades.

2. Ne supprimez pas totalement les féculents
Lorsque vous décidez de perdre du poid, la première chose dont la majorité des personnes fait est de supprimer les féculents. Cependant, pour de nourrir suffisamment, pour se sentir rassasié et pour compenser 50/60% de votre besoin d’énergie quotidien, vous devez consommer 300-350gr de féculents par jour. Supposons que vous mangez de la viande et de la salade. Étant donné que ce repas ne contient pas de féculents, vous allez avoir faim à nouveau au bout d’une heure et demie au maximum. Cependant, votre choix doit se porter sur les féculents riches en fibres afin de ne pas augmenter votre taux de sucre dans le sang. Par exemple, vous pouvez consommer du pain complet, des pâtes complètes, du blé complet ou encore du boulgour au lieu de consommer du riz ou de la pomme de terre. Par ailleurs, faites attention à ne pas consommer plus de 3/4 cuillère à soupe par repas de ces aliments en hydrates de carbone.

3. Ne sautez pas les repas
N’agissez pas en pensant que maigrir passe par sauter des repas. C’est faux! Lorsque vous restez sur votre faim, votre corps est en manque d’énergie votre corps prend son énergie du gras, et, lorsque vous commencez à manger à nous votre corps commence à transformer l’énergie en gras mais en plus grande quantité, ce qui conduit donc à l’effet inverse de ce que vous souhaitez, à la prise de poid. C’est pourquoi, faites votre petit-déjeuner une heure après vous êtes levé et laisser entre 2 et 4 heures entre chaques repas. L’idéal est de manger 3 fois par jour et de prendre 2 à 3 collations par jour. Vous pouvez augmenter le chiffre de vos collations à 4 en fonction de l’heure à laquelle vous vous réveillez (plus vous passez d’heures éveillé plus vous avez besoin d’énergie).

4. Essayez de manger tôt
Même si vos heures de travail compliquent cette situation, essayez de ne pas manger votre repas du soir très tard. Vous êtes chanceux si vous arrivez à manger avant 19h00. Cependant, s’il n’est pas possible de manger tôt essayez d’arrêter de manger 4h00 avant de dormir afin que vos calories ne soient pas stockées dans votre corps. Préférez les repas à faibles calories et plus faciles à digérer pour le repas du soir. Si vous avez du retard, ne voyez pas sauter le repas comme une solution, sinon, vous allez être en sous-nutrition et vous allez ralentir votre métabolisme en laissant votre corps sans énergie pendant de longues heures.

5. Ne faites pas de fritures, faites cuire à la vapeur
Afin de perdre du poid, vous devez faire attention à votre façon de faire cuire vos aliments. Vous devez limiter les fritures à 1-2 fois par mois et favoriser la cuisson au four ou à la vapeur. Si vous aimez et ne pouvez pas vous passer des frites, vous pouvez les épicés et mettre au four.

6. N’abusez pas des protéines
Ne sur-consommez pas les protéines. Manger des protéines signifie aussi manger “gras” et manger “gras” signifie ralentir le métabolisme. C’est pourquoi, vous ne devez pas consommer de protéines plus que ce que vous n’avez besoin soit 18% de votre consommation quotidienne. Par ailleurs, le surplus de protéines fatigue vos reins.

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