10 exercices que vous pouvez reproduire le matin à la maison

10 exercices que vous pouvez reproduire le matin à la maison
10 exercices que vous pouvez reproduire le matin à la maison

Commencer la journée avec le sport vous permet de passer une journée plus dynamique.

Voici les exercices conseillés par Le docteur Marlis Gonzalez-Fernandez de la faculté de médecine de l’université Johns Hopkins que vous devez faire pour commencer votre journée d’une meilleure façon:

1. La respiration focalisée
Allongez vous sur le ventre sur un tapis de sport puis, faite un coussin à l’aide de vos bras. Respirez profondément et régulièrement afin de sentir votre ventre toucher le sol à chaque respiration. Répètez cet exercice 10 fois afin de vous sentir apaisé. Ceci va vous aider à vous dire : Je vais prendre soin de moi et dorénavant je ne serais concentré que sur ma santé.

2. Position du sphinx
Allongez-vous sur le ventre et commencez lentement à lever la partie supérieure du corps. Vos avant-bras doivent absolument rester en contact avec le sol. En vous élevant vers la position du sphinx, essayez de former un arc en bas du dos. Ne vous levez pas trop haut si vous avez une sensation désagréable. Restez dans cette position pendant dix secondes puis recommencez.

3. La position des coudes et genoux croisés
Allongez vous sur le dos et joignez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et appuiyez vos talons sur le sol. Relevez vos épaules et pieds afin de contracter vos abdominaux puis, faites toucher vos coudes droit à votre genoux de gauche et faites de même avec les coudes et genoux de sens inverses. Répètez plusieurs fois cet exercice.

4. La roulade puis, se traîner
Allongé sur le dos, enlacez vos genoux et faites des roulades vert l’avant puis, traînez vous sur le sol afin de faire fonctionner vos abdominaux.
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5. Mouvement de la jambe et du bras croisés
Restez à quatre pattes sur vos mains et genoux puis, allongez votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière. Faite de même avec les sens inverses. Grâce à ces mouvements, vous allez faire fonctionner toutes les articulations de vos bras et jambes et vous allez donc vous étirer d’une façon parfaite.

6. Les pompes
Si les pompes sont un classique, c’est qu’il y a une raison. Lorsque vous l’appliquez correctement, le mouvement des pompes peut être fait par toutes personnes peu importe l’âge ou la condition physique. Pour les débutants, les genoux peuvent rester en bas contrairement aux autres qui doivent rester sur la pointe des pieds. Commencez petit à petit et augmenter le nombre de pompes lorsque vous gagnez en force.

7. Rester sur un pied
Restee debout de façon à ce que vos pieds soient collés. Levez un de vos pieds en pliant votre genoux puis, restez sur cette position. Répètez l’exercice en changeant de pied.

8. Le mouvement du heel dips
Restez debout sur la première marche d’un escalier. Tenez vous sur la pointe de vos pieds et, prenez de la force sur les balustrades des escaliers. Levez et descendez vos talons en répétition.

9. Monter les escaliers
Après le mouvement du heel dips, montez et descendez les escaliers. Prenez la force de vos talons afin de faire fonctionner les muscles de vos cuisses. Monter les escaliers est l’un des meilleurs exercice cardiovasculaire.

10. La marche
La marche est l’une des solutions facile pour
Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Si, le temps ne le permet pas, marcher avec des pas réguliers dans un endroit clos. Les exercices cités auparavant doivent être répété pendant au moins 1-2 minutes. Par ailleurs, vous devez avoir pour objectif la marche de 30 minutes au moins. Afin de vous forcer un peu plus et de développer votre équilibre, vous pouvez faire les exercices qui se situent entre 1 et 7 les yeux fermés.

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