7 activités d’été qui combattent la douleur

7 activités d'été qui combattent la douleur
7 activités d'été qui combattent la douleur

C’est l’été et le soleil brille. Les oiseaux chantent et les fleurs sont en fleurs. Les articulations raides et douloureuses se relâchent et il devient beaucoup plus facile de sortir de la maison. L’été est là! Le temps est venu de profiter de la beauté de la nature tout en récoltant ses bienfaits.

Essayez ces 7 excellentes façons de faire la différence tout en profitant des mois d’été:

En marchant
La marche est le moyen le plus facile de faire de l’exercice. Il favorise un mouvement articulaire sain (pour les genoux arthritiques), tout en offrant une bonne circulation sanguine et une stimulation musculaire légère. Se promener dans un parc vous donne beaucoup à regarder, alors que prendre un ami vous permettra de discuter et peut-être même de rire. Non seulement il est rafraîchissant et amusant, mais vous marcherez probablement plus loin si vous vous entraînez sur un tapis roulant.

Les médecins recommandent au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Pour les patients qui commencent à faire de l’exercice ou pour ceux qui présentent des conditions nécessitant une stimulation lente, il est recommandé de commencer avec quelques minutes par jour. Travaillez lentement en ajoutant quelques minutes de plus chaque jour. Laissez toujours votre corps vous dire quand il en a assez.

Randonnée
La randonnée est un entraînement fantastique et une excellente façon d’explorer la nature. Il permet un excellent cardio, tout en aidant à contrôler la santé et le poids des articulations. La meilleure façon de commencer la randonnée est de commencer petit. Trouvez des sentiers courts qui ont un faible niveau et un chemin bien sculpté. Travaillez en longueur et en difficulté très lentement et assurez-vous d’être toujours prêt. Trouvez les bonnes chaussures pour le terrain, transportez toujours de l’eau et apportez quelques collations au cas où vous auriez besoin d’un apport en glucides lors d’une randonnée de plus de quelques heures. Assurez-vous d’apporter un copain de randonnée. Non seulement vous aurez de la compagnie, mais vous aurez également un deuxième jeu d’œil (et des mains si nécessaire) si quelque chose se produit.

Cyclisme
Débarrasser votre douleur cette saison peut être aussi simple que de faire du vélo. Le cyclisme est excellent pour l’arthrite car il favorise un bon mouvement articulaire. Il est également bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire et le renforcement musculaire.

Lorsque vous magasinez pour un vélo, des vélos spécialisés sont conçus pour les personnes souffrant de douleur. Ces vélos sont ergonomiques et doivent être adaptés au cycliste. Il est important que le vélo soit correctement installé, car des problèmes de dos ou de genoux peuvent s’ensuivre ou s’aggraver.

Lorsque vous commencez une routine de cyclisme, commencez petit. Faites le tour du bloc et soyez acclimaté à la course. Poussez-vous un peu plus loin chaque jour, un bloc à la fois. Si vous vous sentez mal ou commencez à ressentir de la douleur, arrêtez immédiatement.

La natation
La natation est probablement la meilleure forme d’exercice pour les patients souffrant de douleur. Il a un faible impact, la signification est facile sur vos articulations et permet un bon étirement musculaire. Les tours de natation utilisent également des mouvements aérobies simples pour vous permettre de faire de l’exercice pratiquement sans douleur. L’eau vous soutient et vous amortit au fur et à mesure que vous bougez, et offre juste assez de résistance pour maximiser votre réussite physique.

Dans une étude réalisée par l’hôpital Kyoritsu au Japon , des experts ont étudié 35 patients souffrant de douleurs lombaires en utilisant des exercices aquatiques tels que nager et marcher dans l’eau. À la fin de l’étude, plus de 90% des patients ont signalé une amélioration de leur état. Les personnes qui ont nagé deux fois par semaine ou plus ont montré des améliorations encore plus spectaculaires que celles qui nageaient une fois par semaine.

De nombreuses villes organisent des cours de natation dans des gymnases et des piscines publiques, certaines conçues spécifiquement pour les personnes souffrant de douleurs. Appelez-nous pour voir s’il existe des cours adaptés à vos besoins et commencez à profiter de cette saison avec une façon très amusante de vous calmer et de réduire votre douleur.

Le kayak
Bien que vous ayez besoin de formation pour bien utiliser les palettes et que faire en cas d’imprévu, le kayak peut être un excellent moyen de conditionner et de tonifier votre corps. Il permet de nombreux mouvements musculaires et articulaires et constitue un excellent exercice pour le dos, les bras et le tronc.

Le kayak peut être apprécié sur presque n’importe quel plan d’eau. Pour les débutants, il peut être judicieux de commencer par un lac ou un étang où l’eau est généralement lente. Cela peut vous donner une idée du kayak, de la façon de pagayer et de vous stabiliser. Faire appel à un entraîneur ou à un guide de kayak est utile pour la plupart des gens. De nombreuses zones de loisirs en bord de mer auront un expert en kayak et en rafting à proximité, prêt à enseigner la sécurité et la technique pour une somme modique. Parfois, ils vous guideront même, vous et un groupe, dans une aventure. Avant de vous attaquer aux rapides qui font rage, assurez-vous que l’eau est saine, que vous êtes entraîné et que vous n’êtes pas seul. Le kayak est tellement amusant, parfois il est facile d’oublier que vous obtenez une séance d’entraînement!

Alimentation saine
Cette période de l’année est idéale pour une alimentation saine. Les agriculteurs locaux commencent à récolter la plupart de leurs récoltes, et les animaux comme les poulets sont plus enclins à pondre des œufs durant les mois les plus chauds. Trouvez un marché de producteurs locaux et goûtez à ce que ces fermes ont à offrir. Chargez votre sac avec des verts, des herbes et d’autres articles qui vous chatouilleront votre fantaisie. Recherchez des aliments riches en antioxydants, en vitamines et en fibres et en calcium. Si vous n’avez pas de marché de producteurs près de chez vous, même une épicerie locale devrait consommer des légumes plus frais et de nouvelles découvertes saisonnières. Cette année, soyez créatif et essayez quelque chose de nouveau. Expérimentez avec de nouvelles saveurs et de nouveaux ingrédients et proposez de nouvelles recettes délicieuses contre la douleur à partager avec vos amis ici à Pain Resource.

Air frais et lumière du soleil
Parfois, nous n’avons tout simplement pas l’énergie ou la capacité d’exercer ou même de quitter la maison. En ces jours, quel est le meilleur moyen de profiter de la saison? Bon ole ‘vitamine D et une bouffée d’air frais. Plutôt que de rester assis sur le canapé à regarder la télévision, asseyez-vous dehors sur la pelouse. Prenez une chaise longue confortable, une limonade à la menthe et au gingembre et regardez le monde passer. Couvrir de crème solaire et absorber un peu de soleil. Remplissez une piscine peu profonde et plongez vos pieds. Allumez la radio et détendez-vous. Quelle façon parfaite de profiter des petites choses et de tirer le meilleur parti de votre été.

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