Faites cette série de yoga chaque matin à jeun

Faites cette série de yoga chaque matin à jeun
Faites cette série de yoga chaque matin à jeun

Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans notre corps.
Ils ne sont pas seulement une valeur esthétique.

Ils sont beaucoup plus importants.

Ils sont chargés de garder notre corps droit, avec une bonne posture, ce qui favorise la colonne vertébrale et même les organes internes tels que l’estomac.

Les muscles abdominaux jouent également un rôle important dans les activités quotidiennes telles que la marche, la marche et la position assise.

Et un abdomen fort aide à garder les organes digestifs en place, les protégeant et empêchant l’affaissement.

En bref, un abdomen en forme est synonyme de santé.

D’où l’importance des exercices physiques capables de renforcer les muscles abdominaux.

Comment obtenez-vous cela?

Nous allons enseigner une séquence de cinq excellents exercices pour renforcer le ventre et éliminer la graisse abdominale.

Ils sont tous simples et peuvent être faits à la maison et même au travail, certains congés étant donné que la séquence est rapide.

Ces exercices aideront à augmenter le métabolisme de votre corps.

Pour cela, il est conseillé de les pratiquer le matin et à jeun.

Faites trois jours par semaine et prenez un jour de congé.

1. Allongez-vous sur le sol avec vos mains au niveau de la poitrine, en posant vos paumes sur le sol.
Allongez-vous sur le sol avec vos mains au niveau de la poitrine, en posant vos paumes sur le sol
Ensuite, levez-vous en étirant vos bras, en gardant votre colonne vertébrale droite et en contractant vos muscles abdominaux, en vous tenant debout avec vos orteils.

Maintenez cette posture pendant 1-3 minutes.
Répétez 5-10 fois.

2. Soulevez votre corps comme une planche et posez vos mains, vos bras et vos orteils sur le sol.
Laissez vos muscles abdominaux se contracter pour garder votre colonne vertébrale droite.

Regardez la photo.
Soulevez votre corps comme une planche et posez vos mains, vos bras et vos orteils sur le sol
Vous devez former une ligne droite de la tête aux pieds et ne pas fléchir.
Restez dans cette position pendant 1 à 3 minutes ou autant que vous le pouvez.

3. Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis avec vos pieds à plat sur le sol.
Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis avec vos pieds à plat sur le sol
Contractez vos muscles abdominaux, gardez votre colonne vertébrale droite et commencez à lever vos jambes jusqu’à ce que vous formiez un “V” avec votre corps

Inspirez et expirez en maintenant cette position pendant 15 secondes.
Répétez cette posture cinq fois avec le temps de 15 secondes et 15 secondes entre une répétition et une autre.

4. Allongez-vous sur le sol.
Allongez-vous sur le sol
Soulevez la tête et les jambes en même temps, mais légèrement.

Contractez l’abdomen pour obtenir un équilibre correct (voir image).

Répétez cette posture cinq fois avec le temps de 15 secondes et 15 secondes entre une répétition et une autre.

5. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées.
Prenez vos épaules légèrement en arrière et saisissez vos talons avec vos mains.
Ne pas enlever les pieds du sol.
Aspirez, soulevez votre hanche, éloignez-la autant que possible du sol en formant un “pont”.

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées

Respirez profondément et maintenez cette posture de 30 secondes à 1 minute.

Pour mettre fin au mouvement, expirez, relâchez les épaules et amenez la hanche au sol.

Faites cette posture cinq fois avec au moins 15 secondes de repos entre chaque répétition.

IMPORTANT
Toutes les activités physiques ne conviennent pas à toutes les personnes.

Vous ne devez pas faire ces exercices qui sont enceintes, hypertendus, cardiaques, ceux qui ont subi une intervention chirurgicale récemment, et encore moins ceux qui ont des problèmes de genou ou des déviations de la colonne vertébrale, sauf autorisation du médecin.

Idéalement, vous devriez montrer ces exercices à votre médecin ou à votre physicien avant de les pratiquer.

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